تجویز پزشکان: هفتهای ۵ بار از ته دل بخندید تا سکته نکنید
آیا خندیدن میتواند جایگزین دارو شود؟
شاید فکر کنید خنده فقط واکنشی به یک لطیفه بامزه است، اما علم پزشکی نظر دیگری دارد. دکتر مایکل میلر، متخصص قلب، تجویزی عجیب اما لذتبخ همانند ورزش کردن دارد: «همانطور که میگوییم هفتهای ۳ بار ورزش کنید، باید حداقل ۲ تا ۵ بار در هفته از ته دل بخندید.»
تحقیقات مدرن نشان میدهد که فواید خنده برای سلامتی فراتر از یک حال خوب لحظهای است و میتواند مانند یک داروی قوی برای قلب و سیستم ایمنی بدن عمل کند.
یوگای خنده؛ وقتی الکی خندیدن جدی میشود!
داستان از دهه ۱۹۹۰ در هند شروع شد، جایی که دکتر مادان کاتاریا اولین «باشگاه خنده» را تاسیس کرد. ایده ساده بود: وانمود کنید که میخندید تا واقعاً خندهتان بگیرد.
کاتاریا تمریناتی ابداع کرد که با حرکات احمقانه و صداهای مصنوعی شروع میشد، اما به سرعت به خندههای واقعی و رودهبر تبدیل میشد. امروز این تکنیک در سراسر جهان طرفدار دارد و حتی در لسآنجلس کمدینهایی مثل «ملانین بی» کلاسهای «Laughasté» برگزار میکنند.
معجزه در رگها: خنده چطور بدن را درمان میکند؟
وقتی از ته دل میخندید، در بدن شما چه اتفاقی میافتد؟
۱. تولید اندورفین: مغز مادهای ترشح میکند که مسکن طبیعی درد است.
۲. گشاد شدن رگها: خنده باعث تولید اکسید نیتریک میشود که رگها را باز کرده و فشار خون را پایین میآورد.
۳. کاهش التهاب: خطر حمله قلبی و کلسترول بد خون کاهش مییابد.
دکتر میلر میگوید: «بعد از یک خنده خوب، احساس سبکی میکنید، انگار داروی مسکن خوردهاید.» حتی جنی روزندال، محقق آلمانی، معتقد است که «خنده مصنوعی» شاید از خنده واقعی هم مفیدتر باشد، چون عضلات و تنفس را بیشتر درگیر میکند.
چگونه بدون دلیل بخندیم؟ (تمرین عملی)
لازم نیست منتظر یک اتفاق خندهدار باشید. کاتاریا میگوید ترفند اصلی، یادگیری خندیدن «بدون دلیل» است.
این تمرین ساده را همین الان امتحان کنید:
نفس و خنده: یک دم عمیق بگیرید و دستانتان را روی سینه بگذارید. نفس را ۳ ثانیه نگه دارید. حالا هنگام بازدم، دستانتان را جلو ببرید و همزمان با صدای بلند و انفجاری بخندید: «ها ها ها!»
این کار دیافراگم شما را فعال میکند و مغزتان را فریب میدهد تا هورمونهای شادی را آزاد کند. حتی وانمود کردن به خنده، همان تاثیرات فیزیولوژیک را دارد.
